Artikel door Sandra de Koning, professional coach & trainer.
Inleiding
Dit artikel geeft je tips om minder stress en meer voldoening te ervaren. Geschreven in 2025, maar altijd toepasbaar, in welke situatie of levensfase je ook zit. De bronnen variëren, ik heb ze hier op een rijtje gezet zodat jij er je voordeel mee kunt doen 😊.
1. Verander de woorden
We zeggen vaak “Ik ben gestresst”, “Ik verveel me”, “Ik ben in paniek” etc. Als we dit zouden veranderen in “Ik voel me gestresst”, “Ik ervaar geen voldoening”, “Ik ervaar paniek” dan voelt het al anders. In plaats van dat jij dit bent, heb je het nu veranderd in een situatie en jouw acties en reacties daarop. Dit geeft jouw (weer) controle. Je kunt nu scenario’s, alternatieven en strategieën bedenken om met die situatie om te gaan.
2. Voel je paniek of stress? STOP!
Wanneer we ons gestresst of overweldigd voelen, nemen onze emoties de overhand. We kunnen dan sterke negatieve emoties hebben, over de situatie, over anderen, over onszelf. In deze toestand kunnen we niet rationeel denken of rationele beslissingen nemen. Dus moeten we eerst kalmeren. Dit duurt een paar minuten. Dus STOP met wat je aan het doen was, en neem vooral geen beslissingen zolang je niet gekalmeerd bent.
3. Ga naar buiten
4. Zijn – doen – hebben
We hebben de neiging om ons te focussen op het gewenste resultaat en vervolgens een oplossing te bedenken om dat resultaat te bereiken. Dus we beginnen bij wat we willen hebben en doen dan dingen om dat te bereiken. Hoewel dit soms succesvol lijkt, brengt het ons uiteindelijk geen voldoening. Het omdraaien van de volgorde kan dan helpen. Begin bij wie je bent of wilt zijn, dit geeft richting aan je doen en laten. En deze acties bepalen wat je uiteindelijk zult hebben.
5. Voldoening – doel – doelstelling
Om je meer vervuld te voelen, is het belangrijk dat hetgeen jou voldoening geef, je doelen en je doelstellingen op één lijn staan. Dat wat jou voldoening/vervulling geeft is je intrinsieke motivatie, jouw antwoord op de vraag “Wat heb ik hier te doen?.” Inzicht krijgen in je drijfveren kan hierbij helpen. Vervolgens geeft dit input aan je lange termijn doel, jouw richting, jouw ambitie. En om richting jouw doel te bewegen definieer je vervolgens concretere en SMART-doelstellingen voor de middellange termijn.
6. Breng balans in je sociale rollen
Je sociale rollen zijn de rollen waaraan je tijd besteedt op dit moment in je leven, zowel op werk als privé. Voorbeelden zijn: broer/ zus, ouder, kind, vriend, sportmaatje etc. Op werk: collega, projectmanager, ondernemer, voorzitter etc. Al deze sociale rollen concurreren om jouw tijd. Door bewust de belangrijkste rollen voor jou te kiezen en een balans te creëren in je sociale rollen in werk en privéleven, kun je andere keuzes gaan maken richting een balans die meer voldoening geeft.
7. Plannen is een weg naar minder onnodige stress
In mijn training time & zelfmanagement is plannen een essentieel onderdeel van de inhoud. Een veelgehoord leerdoel is dan: ‘Hoe houd ik mij aan mijn planning?’ De misvatting hier is dat een planning altijd exact uitgevoerd moet worden. Maar dat is niet het doel van een planning. Het werkelijke doel van een planning is het
- Helpen stellen van prioriteiten
- Bijhouden van veranderingen
- Monitoren van je voortgang
De planning zal onvermijdelijk veranderen, dat hoort bij het leven. Wees niet te streng voor jezelf.
8. Rust = productief
Vooral voor mensen die gedreven worden door het behalen van resultaten en het leveren van output kan dit een paradigma shift zijn. Maar onderzoek toont aan: fysiek welzijn verbetert je discipline, productiviteit en creativiteit. Vermoeidheid saboteert je discipline, productiviteit en creativiteit. Dus als je je moe voelt: slaap! Als je honger hebt: eet! Neem regelmatig pauzes om je wilskracht te vernieuwen en zorg bewust en stelselmatig voor je gezondheid.
9. Less = more
Gebruik de Regel van Drie: stel maximaal drie doelen per maand, kies maximaal drie focuspunten per week en plan maximaal drie activiteiten per dag. Meer niet. Plan minder, doe meer. Creëer focus, structuur en balans. STOP met multitasken! Maak bewuste keuzes en reflecteer dagelijks, wekelijks en maandelijks op je geboekte voortgang. Zie ook mijn artikel over time management technieken.
10. Goed = goed genoeg
Een moeilijke voor perfectionisten, maar ook een belangrijke: het Pareto-principe, oftewel de 80/20-regel. 80% van je resultaat bereik je in 20% van je tijd. De resterende 20% van je resultaat kost dus 80% van je tijd. Dit is wat ik noem de prijs van perfectionisme. Als je veel op je bordje hebt liggen, oefen jezelf dan om met 80% van de kwaliteit tevreden te zijn. Dit betekent niet dat je gefaald hebt of zwak bent, je kiest ervoor om je normen te verlagen naar een niveau dat voor meer effectiviteit zorgt.
Dit was het voor nu. Later meer!
Er zijn twee manieren om kennis en wijsheid te verspreiden:
Wees zelf de bron of reflecteer het licht van iemand anders.
Leer dus van anderen en geef het door.